na mase

Myślisz że złapie mase mimo takiej dość dużej intensywności treningowej ? I jak myślisz odstawić skakanke ? Ciśne bo mi trochę w oponke poszło, no ale takie uroki kcal na + . Jaki proponujesz rozkład partii/ tydzień. 4 dni treningowe max. Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-08 16:12:11

[...] jak wyzej wymieniony laduje do kosza jak nie jeden "czarny". Fakt zeby skakac, trzeba "miec sie z czego odbic"(chodzi mi o wasza tak upragniona mase), ale nie mozna w tym przedobrzyc. Uwierz mi kazdy nabyty kilogram odczujesz prz odbiciu. Powiedz mi "wielku mistrzu"(Wojtkov), dlaczego piszesz: mozesz jak [...]

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

gdzieś na forum(zdaje się w dziale senior sfd) dziennik prowadzi pewien facet co to ma niezlą masę i jakiś maraton ostatnio przebiegł, jak chcesz autorze to sobie poszukaj. Niestety dla Ciebie autorze jest to zadanie które wymaga,wiedzy,stażu,zaparcia,wyrzeczeń itd i dla znacznej wiekszosci, jak przedmówca wspomniał, nierealne do osiągnięcia.

nie pamiętyam kiedy piłem ostatni raz wódę... to było chyba z jakiś rok temu... I tak to było kilka kieliszków. Mam jednego kumpla, który przy wzroście 170 waży 59 kg. Czyli chudzielec jak nic. Chciał przytyć. Mówię: chodź na pakernię, a przybierzesz na masie kilka kg. Zgodził się. Chodził 2 miesiąca, bez picia, ciągłe treningi, w drugim miesiącu [...]

ty w jakimś świecie magii żyjesz. Suchą masę to dzięki diecie. Nawet i na omie zrobisz Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-10 22:08:35

[...] grube kości, łatwo przybiera na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść itd. nie ma tu problemów z rzeźbą na ogół [...]

[...] grube kości, łatwo przybiera na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść itd. nie ma tu problemów z rzeźbą na ogół [...]

Właśnie jest dokładnie odwrotnie niż piszesz , zawodowcy nabierają nie kiedy i 30 kg poza sezonem bo więdzą że to nie ograniczy rozwoju ich mięśni , nikt z nich rekompozycją się nie zajmuje ,bo deficyt choćby 1 kcal może ograniczyć rozwój i regeneracje . Gdy by rekompozycja była skuteczna , to każdy by ją stosował i nikt by się nie zalewał na [...]

Zgadzam się z zastrzeżeniem o którym za chwilę i cieszę się że wycofałeś się po części ze swojego pierwotnego stanowiska i dałeś się przekonać .A to zastrzeżenie to takie że jeżeli to suchą masę nabieramy to w 99% ograniczamy rozwój mięśni bo zwyczajnie ciężko jest wycelować w pełne pokrycie zapotrzebowania na składniki budolcowe mięśni i nie [...]

A więc tak regeneracja jest, trening przy średniej intensywności ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w [...]

[...] po silowniach owszem sa i duzi ale poteznie zalani.Miesnie plaski bardzo owalne itp. Kolesie wpadaja w takie cos ze nie chca wogole robic reduckji bo boja sie o ta swoja mase nie zdajac sobie sprawy z tego ze olbczymai czesc tej masy to tluszcz. Poprostu uwazam ze nawet na masie trzeba miec troche tej separacji itp.Bo u autora postu miesnie [...]

[...] to są moje fotki na masie zawsze ważyłem 65kg i byłem chudy jak patyk dzieki diecie wysoko węgłowodanowej czyli masowwej wkońcu doczekałem sie masy a teraz zabieram sie za rzeżbe więc wkurza mnie tez jak ktos moze sie wypowiadać że jestem za tłusty czy takie tam jak sami ważą po 60kg sami spróbujcie złapać mase i prZy tym nie złapać tłuszczu

[...] diety, podaży kalorycznej, byc moze nawet lekko dodatni bilans, aby podladowac baterie i wejscie w drugi etap redukji, aby dokonczyc caly proces i osiagnac docelowa mase ciala :) moze sie okazac, ze aktywnosic tez jest zbyt malo aby pozbyc sie resztek tluszczu, czyli konieczna by musialabyc zwiekszona ilosc np aerobow, aczkolwiek po tym [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Ok, z pewnością wiesz lepiej, więc myślę że masz racje :0 Ale trochę mnie martwi to, że będę musiał redukować masę całego ciała, więc mogę sie zrobić trochę flakowaty. Ważę 73 kg , jeżeli spalę tłuszcz na brzuchu to o ile spadnie mi waga? I kolejne pytanie. Nie mam narazie dostępu do siłowni. Nie mogę wykonywać FBW tak profesjonalnie, więc muszę [...]

Up, wiem , tylko że chodzi mi oto, czy ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać na rzeźbe czy mase czy jak? Bo nie spotkałem się z określeniem "ćwiczenia na redukcje" , sory za takie pytanie ale jestem początkujący :)

Jakby tak było że mieśnie rosną od białka to na diecie dukana wszyscy by robili masę, na tem temat są całe książki pisane. http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Jak_rosn%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bnie_-a1036.html

Jesli chodzi o mase miesniowa to nic nie polecialo, napewno. Moze stalem sie mniej nabity ael to raczej jest spowodowane po prostu duzym zapjerdolem treningowym no i 4 tyg T3 w dawce 100mcg przez ostatnie 2 tyg (dzisiaj dopiero odstawilem) Co do uczucia glodu to spodziewalem sie ze bedzie gorzej ael czasami jednak sie ch**owo czuje, zalezy od dnia [...]

Ta strona 1percent... to glupoty pokazuje, wyszlo mi 10 procent bf a na pewno mam troche wiecej. i zeby budowac czysta mase to mam jesc w treningowe 2.9 tys kcal lol, troche malo